اگر به دنبال یک حرکت تک مفصلی عالی برای رشد و فرم دهی عضلات سینه هستید حرکت قفسه بالا سینه سیم کش انتخاب ایده آلی برای شما به شمار میرود. این حرکت جزء تمرینات سینه با سیم کش محسوب می شود و آن را با نام بالا سینه قفسه سیمکش خوابیده نیز می شناسند.
اگر این تمرین را به نحو صحیحی اجرا کنید می توانید نتایج بسیار خوبی از آن بگیرید. این حرکت برای تقویت بخش داخلی فوقانی عضله سینه فوق العاده عمل میکند و جزء تمرینات قدرتی بسیار خوب محسوب می شود.

عضلات درگیر در حرکت قفسه بالا سینه سیم کش

در حرکت قفسه بالا سینه سیم کش عضلات زیر درگیر هستند:

• عضله هدف: بخش داخلی فوقانی سینه (قفسه بالا سینه)
• عضلات کمکی: ساعد و دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) و سه سر بازویی (پشت بازو)

مزایای حرکت قفسه بالا سینه سیم کش

انجام این تمرین مزایای بسیاری دارد که در ادامه به مهم ترین آنها اشاره می کنیم:

• تقویت عضلات سینه
• تقویت عضلات دست
• خوش فرم شدن عضلات سینه
• بهبود تعادل و پایداری بدن
• افزایش قدرت ماهیچه ها

بیشتر بخوانید : کرانچ سیم کش ایستاده، آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا

نحوه اجرای حرکت قفسه بالا سینه سیم کش

• برای شروع حرکت یک میز بالا سینه را در بخش وسطی دستگاه سیم کش بگذارید.
• وزنه مناسب را تنظیم کنید و قرقره های دستگاه را در پایین ترین حالت ممکن قرار دهید.
• روی میز دراز بکشید و دست ها را به شکلی بگیرید که کاملا باز بوده و کف آنها رو به بالا باشد.
• کمر باید روی میز به صورت کاملا ثابت قرار گرفته و سرشانه‌ها در راستای عضلات کول باشند.
• اکنون دست‌ها را بدون اینکه سرشانه به بالا و پایین حرکت کند و یا زاویه آرنج دچار تغییر شود به بالا هدایت نمایید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دست‌ها به یکدیگر نزدیک شوند.
• این بخش فاز مثبت حرکت محسوب می شود و باید عمل بازدم را انجام دهید.
• با کنترل کامل، دست ها را مجددا به نقطه شروع برگردانید.
• در این بخش که فاز منفی حرکت است باید عمل دم را انجام دهید.

نکات کلیدی حرکت قفسه بالا سینه سیم کش

در زمان اجرای حرکت قفسه بالا سینه سیم کش حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:

• دست ها را بیش از اندازه پایین نیاورید.
• به هیچ وجه حرکت را به شکل انفجاری و ناگهانی انجام ندهید.
• حتما برای انجام حرکت وزنه مناسب را انتخاب کنید.
• پاها را در حالتی قرار دهید که کاملا به زمین چسبیده باشند.
• سر و گردن را در زمان اجرای حرکت از میز جدا نکنید.

بیشتر بخوانید : پشت بازو طناب پشت سر، آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا

سخن پایانی

حرکت قفسه بالا سینه سیم کش یک حرکت بینظیر به شمار میرود که به طور تخصصی برای تقویت عضلات سینه طراحی شده است. انجام این تمرین به بهترین شکل عضلات شما را تحریک کرده و در تقویت ماهیچه‌های مختلف سینه تاثیر شگفت انگیزی دارد.
این تمرین می تواند قدرت و استقامت این قسمت از بدن شما را افزایش دهد و تاثیر بسزایی در خوش فرم شدن آن داشته باشد. با انجام این حرکت به صورت منظم و صحیح نتایج فوق العاده ای خواهید گرفت.

سوالات متداول

1. سطح این حرکت برای چه افرادی مناسب است؟
   این حرکت می تواند برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب باشد.
2. افزایش تکرارها و وزنه ها در این تمرین چگونه باید صورت بگیرد؟
   نه تنها در این حرکت بلکه در تمام تمرینات بدنسازی افزایش تکرارها و وزنه ها باید به مرور زمان انجام شود.
3. چه اشخاصی بهتر است این حرکت را انجام ندهند؟
   اشخاصی که مشکلات کمردرد یا ستون فقرات دارند بهتر است این تمرین را انجام ندهند.