قفسه سینه دمبل چکشی در دسته حرکات تک مفصلی موثر قرار می گیرد و تاثیر بسزایی در تقویت عضلات سینه‌ای دارد. این حرکت جزء تمریناتی است که با دمبل انجام می شود و در صورت اجرای صحیح مزایای بسیاری برای شما خواهد داشت.
این تمرین فوق العاده فشار بسیار خوبی به عضلات بخش داخلی سینه یا همان قفسه وارد می کند و در فرم دهی و رشد آن ها بسیار موثر است. این حرکت با نام های دیگری مانند قفسه سينه دمبل موازی و قفسه سينه دمبل خوابیده چکشی نیز شناخته می شود.

عضلات درگیر در حرکت قفسه سینه دمبل چکشی

در حرکت قفسه سینه دمبل چکشی عضلات زیر درگیر هستند:

• عضله هدف: بخش داخلی سینه
• عضلات کمکی: عضله سه سر بازو (پشت و جلو بازو)، جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و عضلات ساعد

بیشتر بخوانید : پشت بازو طناب پشت سر، آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا

نحوه اجرای حرکت قفسه سینه دمبل چکشی

برای انجام حرکت قفسه سینه دمبل چکشی باید به روش زیر عمل کنید:

• در قدم اول باید روی نیمکت دراز بکشید.
• کف پاها باید روی زمین باشند و پاها نیز از زانو خم شوند.
• دست ها باید در حالت موازی با یکدیگر باشند.
• دست ها باید به شکل عمود بر بدن رو به روی قفسه سینه با دمبل های مناسب قرار بگیرند.
• کف دست ها باید رو به بیرون باشند.
• زمانی که عمل دم را انجام می دهید دست ها باید حول نیم دایره فرضی به پایین تا نزدیکی زمین آورده شوند.

بیشتر بخوانید : کرانچ سیم کش ایستاده، آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا

مزایای انجام حرکت قفسه سینه دمبل چکشی

انجام این تمرین مزایای زیر را برای شما به همراه خواهد داشت:

• تقویت عضلات
• بهبود ناهنجاری های قامتی
• افزایش متابولیسم
• بهبود توانایی ‌های ورزشی
• افزایش سطح فعالیت فیزیکی
• بهبود استحکام و تعادل بدن

نکات مهم اجرای حرکت قفسه سینه دمبل چکشی

در زمان اجرای حرکت قفسه سینه دمبل چکشی لازم است به برخی نکات توجه داشته باشید. در ادامه به مهم ترین این نکات می پردازیم:

• دمبل ها را بیش از حد پایین نیاورید. انجام این کار باعث می شود که در جلوی مفصل شانه احساس درد یا فشار داشته باشید.
• مچ دست ها را خم نکنید و سعی کنید آنها را به حالت ثابت و صاف نگه دارید.
• به هیچ وجه دمبل را در انتهای فاز منفی رها نکنید و سعی کنید کنترل کاملی روی حرکت داشته باشید.
• حرکت را با وزنه ای انجام دهید که توانایی تحمل آن را داشته باشید.
• سعی کنید دمبل‌ها را در نقطه بالایی سینه بیش از اندازه به هم نزدیک نکنید.

سخن پایانی

در این مطلب در مورد حرکت قفسه سینه دمبل چکشی و نحوه اجرای آن با شما عزیزان صحبت کردیم. توجه به نکات ذکر شده در متن در زمان انجام این حرکت باعث می شود که بتوانید آن را به نحو صحیحی اجرا کنید بدون اینکه به بدنتان آسیب برسانید.
انتخاب وزنه مناسب در این تمرین بسیار مهم است و استفاده از وزنه بیش از حد سنگین باعث اشتباه زدن حرکت شده و به بدن شما آسیب می رساند. از آن گذشته برای اینکه بتوانید از تمام مزایای این حرکت بهره ببرید لازم است اجرای صحیح آن را الویت قرار دهید.

سوالات متداول

1. آیا این حرکت برای اشخاصی که مشکل مفصلی شانه دارند مناسب است؟
   خیر، عموما انجام این حرکت به افرادی که مشکل مفصلی شانه دارند توصیه نمی شود.
2. این تمرین برای چه افرادی مناسب است؟
   سطح این حرکت از مبتدی تا حرفه‌ای است و در صورت نداشتن مشکل جسمانی همه می توانند آن را انجام دهند.
3. آیا حرکت قفسه سینه دمبل چکشی جزء حرکات قدرتی محسوب می شود؟
   بله، این حرکت در دسته حرکات قدرتی قرار می گیرد.