حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته تاثیر بسزایی در ساخت عضلات سینه ای دارد. این حرکت جزء حرکات چند مفصلی به شمار میرود و علاوه بر سینه عضلات دیگری را نیز درگیر میکند. اگر احتیاطات ایمنی و تکنیک های مناسب را در زمان اجرای این تمرین به کار بگیرید می توانید نتایج بسیار خوبی از آن دریافت کنید. در ادامه مطلب شما عزیزان را با این تمرین بینظیر و نحوه اجرای آن آشنا می کنیم.

مزایای حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته

• فرم دهی عضلات سینه
• افزایش قدرت ماهیچه ها
• رفع مشکلات قامتی
• افزایش استقامت و تعادل بدن

بیشتر بخوانید : کرانچ سیم کش ایستاده، آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا

چه عضلاتی در پرس سینه دستگاه موازی نشسته درگیر هستند؟

عضلاتی که در حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته درگیر هستند عبارتند از:

• عضله هدف: سینه‌ای بزرگ
• عضلات کمکی: سه سربازو، بخش جلویی سرشانه و ساعد و عضلات میانی

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته

• برای شروع حرکت وزنه مناسب را روی دستگاه تنظیم کرده و روی صندلی بنشینید.
• به شکلی بنشینید که کمر به پشت صندلی چسبیده و باسن کمی جلوتر قرار بگیرد.
• دستگیره ها را به صورتی بگیرید که دست ها رو به هم باشند و در کنار بدن قرار بگیرند.
• سر باید در راستای ستون فقرات و نگاهتان رو به جلو باشد.
• اکنون باید دست ها را به سمت جلو هدایت نمایید. لازم نیست دست ها به طور کامل باز شوند.
• این بخش فاز مثبت حرکت است و باید عمل بازدم را انجام دهید.
• اکنون باید با تمرکز کامل دست ها را به نقطه آغاز حرکت بازگردانید.
• این قسمت فاز منفی حرکت محسوب می شود و لازم است عمل دم را انجام دهید.

بیشتر بخوانید : پشت بازو طناب پشت سر، آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا

نکات طلایی اجرای حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته

در زمان انجام این تمرین حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:

• سعی کنید سرشانه ها را به سمت عقب هدایت نمایید تا فشار از روی آنها کاسته شود.
• سینه را بالا نگه دارید.
• دستگیره های دستگاه باید در راستای سینه حرکت کنند.
• در بخش انتهایی فاز مثبت حرکت آرنج ها نباید به طور کامل باز شوند.
• در فاز منفی حرکت دست ها را بیش از اندازه عقب نبرید.

سخن پایانی

در این مطلب در رابطه با حرکت پرس سینه دستگاه موازی نشسته با شما عزیزان صحبت کردیم. ناحیه ای که در این تمرین بیشتر تحت فشار قرار می گیرد عضلات سینه ای بزرگ است. اصولی انجام دادن این حرکت بسیار مهم است و مانع از آسیب دیدگی عضلات شما می شود. ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای به شرط انجام درست و اصولی می توانند از مزایای این تمرین بهره مند شوند.

سوالات متداول

1.آیا این تمرین نام های دیگری نیز دارد؟

بله، این تمرین با نام های دیگری مانند پرس سینه دستگاه، پرس سینه ماشین و پرس سینه دستگاه نشسته جفت نیز شناخته می شود.

2.آیا انجام ناگهانی این حرکت ضرر دارد؟

بله، هرگز نباید این حرکت را به صورت انفجاری انجام دهید. این تمرین باید به صورت کاملا کنترل شده و به آرامی انجام شود.